cwiczenia na

Jeśli miałbym możliwości oczywiście robiłbym normalne przysiady, po hack bolały mnie kolana. Ok zmienię na 4 serie. Co mogę dorzucić do nóg żeby chociaż troszkę zniwelować to że nie robie przysiadów? I sprawa bicka, ciężko mi sie go robi i cięzarów używam sporo mniejszych przy uginaniu niż w poprzednim FBW, zmienić połączenia bicepsa z klatką czy [...]

[...] najpierw ...poczytaj troche i daj plan - a my go poprawimy Patrz pod katem tego co chcs poprawic badz pod katem korygowania sylwetki Mozesz takze przejzec Altas Cwiczen Na stroni eglownej Kulturstyka.pl i wybrac odpowiednie cwiczenia. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Dzięki chłopaki az nabralem motywacji na dalsze cwiczenia a myslałem ze zkatujecie mnie odrazu ale jest git dzieki nara !!!!!

Jesli cwiczysz za duzym ciezarem... to nie ma mozliwosci, zebys sie nie zgial w czesci ledzwiowej bo polecisz razem, ze sztanga... W zasadzie jestem zwolenikiem cwiczenia wiekszym ciezarez (z tym... ze trzeba liczyc sie z mozliwoscia kontuzji... ), przysiady to trening na nogi, dlatego sposob podnoszenia nie ma takiego znaczenia (tak czy tak [...]

mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?

Jeżeli po tylu miesiącach czujesz nadal ból podczas ćwiczenia to-- -prawdopodobnie wtedy złamałeś sobie kość łudeczkowatą lub księżycowatą, złamania tych kości są bardzo niewidoczne na zdjęciach, obrzęk mija 2 tyg po złamaniu, ale ból pozostaje i nie przechodzi, kość ludeczkowata ma to do siebie że się jak nie wsadzi w gips to jest mała szansa że [...]

rampowanie- wykonujesz np. 6 serii danego ćwiczenia, ale każdym razem 1-5 powt z zapasem, możesz zrobić 5 powtórzeń na określonym ciężarze a robisz 3 Przy ciągłym zwiększaniu obciążeń nie wykonujesz ani jednej serii do załamania. Dopiero na dużym ciężarze robisz na max powt. 60kg na 10 powt to około 80 na 1- z kalkulatora wyciskania Schemat rampy [...]

Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14

Ciężko jest niestety odpowiedzieć na Twoje pytanie. Szczególnie w sytuacji gdy planujesz rekompozycję. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, a niekoniecznie trening z mini band. Oczywiście ćwiczenia z nim mogą być dodatkiem, ale podstaw nie unikniesz jeże chcesz najlepszych efektów. Sugeruję wrzucić w dziale trening dla [...]

Dokładnie tak jedna strona jest wsunięta do przodu, odstaje (kość) To mnie pocieszyłeś. A jakieś szczególne ćwiczenia więcej powtórzen serii ? Co najlepszego na to coś?

moim skromnym zdaniem jeśli jesteś początkujący to ćwiczenia w domu na początku powinny sprowadzać sie do rozciągania dynamicznego oczywiście po stosownej rozgrzewce ewentualnie prostych kopnięć.Bardzo Ci sie to przyda bo pewnie jesteś dość sztywny a gibkość w biodrach to podstawa.Myśle że 2-3 razy w tygodniu wystarczy ale to zależy od twojego [...]

Wg mnie plan dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę [...]

[...] w 10. przypominam! 5x5 to nazwyklejszy na swiecie trening. smialo moze byc stosowany nawet przez zupelnych swiezakow...oczywiscie pod warunkiem,ze: - potrafi wykonac cwiczenia tak,aby sobie krzywdy nie zrobic, - bedzie "gotowy" psychicznie....emocjonalnie,tzn.jego EGO zaakceptuje,ze taki prosty program,bez fajerwerkow,w ktorym [...]

Ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. Tylko rozbij to lepiej na 4 dni

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] akurat sterydy i to dla 5 kilogramow miesa.... To jest myslenie 15 latka. Zwiekszenie masy o te kilka kilogramow nie powinno byc wiekszym problemem stosujac odpowiednie cwiczenia i diete. Zawsze sie oplacalo byc lekkim i silnym. Zawsze umiejetnosci techniczne sa wazniejsze od reszty, bo sila minie, a technika zostaje. Rozumiem, ze pytanie [...]

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

Jeśli będziesz jeść dużo makaronów,ryżu i kasz to po 5kg mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty [...]